Fin août sur LinkedIn, j’ai proposé un sondage avec cette question : « Quelle part de votre énergie prend votre travail ?  » Cela comprend le temps au travail mais aussi si vous pensez au travail dans la vie privée (*). 

Pour 70% des répondants, le travail prend au moins 80% de leur énergie (**). 

Et vous, qu’auriez-vous répondu ? Quels sont les risques sur le long terme et comment rééquilibrer les énergies dans les différents domaines de vie ?

Quels sont les risques, sur le long terme, quand le travail prend 80% de son énergie  ? 

Consacrer une grande partie de votre énergie au travail au détriment des autres domaines de vie (couple, enfants, loisirs, temps pour soi) peut avoir plusieurs conséquences défavorables sur votre bien-être global et sur vos relations. 

Voici quelques risques auxquels vous pourriez être confronté(e) :

– Épuisement professionnel (burn-out) : Le surinvestissement au travail peut vous exposer à un risque accru de burn-out. Vous pourriez ressentir une fatigue chronique, une démotivation et une diminution de votre performance.

– Problèmes de santé physique et mentale : Un déséquilibre entre le travail et d’autres aspects de votre vie peut entraîner des problèmes de santé tels que le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil, les maux de tête ou de dos et les troubles digestifs.

– Détérioration des relations : Le manque d’attention envers votre partenaire, vos enfants et vos proches peut entraîner un éloignement émotionnel et une détérioration de vos relations. Cela peut créer des tensions, des conflits et un sentiment de négligence.

– Isolement social : Se concentrer excessivement sur le travail peut vous isoler socialement. Vous pourriez manquer de temps pour des échanges et interactions sociales significatives et enrichissantes, ce qui peut conduire à la solitude et à un sentiment de déconnexion.

– Négligence des besoins personnels : Ignorer vos propres besoins de loisirs, de détente, de plaisirs et de développement personnel peut vous priver de bonheur, de joie, d’énergie positive et ressourçante et de satisfaction. Cela peut également réduire votre capacité à faire face au stress chronique.

– Déficit d’épanouissement : Ne pas consacrer du temps à des activités qui vous passionnent et à des moments de plaisir peut entraîner un sentiment d’ennui, d’insatisfaction et de manque de sens dans la vie.

– Impacts sur les enfants : Les enfants ont besoin de temps et d’attention de la part de leurs parents. Le manque d’investissement émotionnel peut avoir des répercussions sur leur bien-être émotionnel et leur développement.

– Défis conjugaux : Le déséquilibre entre le travail et la vie personnelle peut mettre à rude épreuve votre relation de couple. Le manque de communication et de temps passé ensemble peut générer des tensions et un éloignement.

– Perte d’identité : Se définir uniquement par son travail peut vous faire perdre de vue vos autres identités et rôles importants, tels que parent, famille, ami et partenaire.

– Stagnation professionnelle : Paradoxalement, un investissement excessif dans le travail peut parfois conduire à une stagnation professionnelle, car vous pourriez ne pas avoir suffisamment de temps pour développer de nouvelles compétences ou chercher de nouvelles opportunités.

Il est essentiel de trouver un équilibre entre le travail et les autres domaines de votre vie pour préserver votre bien-être global. Prendre conscience des risques potentiels et mettre en œuvre des stratégies pour rééquilibrer vos énergies peut vous aider à éviter ces conséquences dommageables.

✅ Comment rééquilibrer les énergies dans les différents domaines de vie ?

– Identifiez vos priorités : Prenez du recul et réfléchissez à ce qui est vraiment important pour vous. Identifiez vos priorités, qu’il s’agisse de votre carrière, de votre famille, de votre santé ou de vos loisirs.

– Établissez des limites : Fixez des limites claires entre votre vie professionnelle et personnelle. Déterminez des heures de travail définies et respectez-les autant que possible. Cela vous aidera à éviter de consacrer trop d’énergie au travail.

– Planifiez du temps de qualité : Bloquez du temps dans votre emploi du temps pour passer du temps de qualité avec votre partenaire, vos enfants, vos amis et pour vous-même. Traitez ces moments comme des rendez-vous importants, tout comme vos engagements professionnels.

– Déléguez et développez l’autonomie : Au travail, identifiez les tâches que vous pourriez déléguer ou partager avec d’autres membres de votre équipe. Cela vous permettra de réduire votre charge de travail et de libérer du temps pour d’autres domaines de votre vie.

– Pratiquez la gestion du temps : Utilisez des techniques de gestion du temps, comme la technique Pomodoro, pour optimiser votre productivité au travail. Cela peut vous aider à accomplir davantage en moins de temps, vous laissant plus de temps pour d’autres activités.

– Apprenez à dire non : Quand cela est possible, apprenez à dire non aux demandes qui ne sont pas essentielles et qui pourraient contribuer à votre surcharge de travail. Vous n’avez pas besoin d’accepter toutes les tâches qui se présentent ou priorisez les avec la matrice Eisenhower.

– Priorisez des activités ressourçantes : Prenez soin de vous physiquement, mentalement et émotionnellement. Prenez du temps pour faire de l’exercice, méditer, vous détendre et vous reconnecter avec vos intérêts et loisirs.

– Communiquez avec votre entourage : Parlez ouvertement avec votre partenaire et vos enfants de votre désir de rééquilibrer vos parts d’énergie consacré aux différents domaines de vie. Impliquez-les dans la planification et trouvez des activités que vous pouvez faire ensemble.

– Planifiez des moments de détente : Intégrez intentionnellement des moments de détente et de plaisir dans votre vie. Que ce soit une sortie en famille, une soirée en couple, une activité avec un(e) ami(e) ou un moment pour vous détendre seul(e), ces pauses sont cruciales et régénérantes.

– Faites un suivi régulier : Revoyez régulièrement votre emploi du temps et vos priorités pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour maintenir un équilibre sain entre le travail et d’autres aspects de votre vie.

– Pratiquez la sophrologie : Intégrez la sophrologie dans votre routine quotidienne. Cela vous aidera à rester ancré dans le moment présent et à éviter de vous laisser emporter par les préoccupations professionnelles.

– Instaurez des rituels familiaux : Créez des rituels spécifiques pour votre famille, comme des repas en commun, des sorties du week-end ou des soirées à thème. Ces moments renforcent les liens familiaux et vous offrent une pause bienvenue.

– Explorez de nouvelles passions : Identifiez des activités que vous pouvez apprécier en famille ou individuellement en dehors du travail. Cela peut être une occasion de découvrir de nouvelles passions et de renouveler votre énergie positivement.

– Planifiez des mini-vacances : Même de courts séjours peuvent être revitalisants. Organisez des escapades d’un week-end ou des journées de détente en famille pour vous éloigner du quotidien.

– Établissez des frontières digitales : Limitez votre temps passé sur les écrans en dehors des heures de travail. Créez des espaces sans technologie ou enlevez les notifications pour faire des pauses numériques.

– Planifiez des moments en solo : Accordez-vous du temps pour des activités qui vous passionnent individuellement. Que ce soit la lecture, des moments culturels, le sport ou la méditation, ces moments vous aideront à vous ressourcer.

– Consultez un professionnel : Si vous trouvez difficile de rééquilibrer vos énergies dans les différents domaines de vie importants pour vous malgré votre envie, votre motivation et les actions déjà entreprises, envisagez de consulter un psychologue. Il peut vous aider à développer des stratégies adaptées à votre situation.

– Célébrez les petites victoires : Chaque étape vers un meilleur équilibre est une victoire. Célébrez vos progrès aussi petits soient-ils, pour vous motiver à poursuivre vos efforts. Félicitez vous de chaque petits pas accomplis.

– Restez flexible : La vie est en constante évolution, et votre équilibre doit s’adapter en conséquence. Soyez ouvert(e) aux ajustements et aux changements lorsque cela s’avère nécessaire.

Rappelez-vous qu’il n’est pas toujours possible d’atteindre un équilibre parfait, mais en apportant des ajustements progressifs et en étant attentif à vos besoins, vous pouvez progressivement réduire le déséquilibre et prévenir le burn-out.

Garder un équilibre entre le travail, la famille et les loisirs nécessite de la patience et de l’engagement. En incorporant progressivement ces étapes dans votre vie quotidienne, vous créerez un environnement plus harmonieux et vous vous rapprocherez de l’équilibre souhaité.

Et vous, quelle part de votre énergie prend votre travail ? Répondez à cette question anonymement ici : Part de mon énergie consacré à mon travail.

=> Pour remettre de l’équilibre dans les différents domaine de vie que sont le travail, le couple, les enfants, les loisirs et le temps pour soi, le kit anti burn-out peut vous donner des astuces et de mises en action. Retrouvez le ici : Kit pratique anti burn-out

Pour découvrir ce qu’un accompagnement peut vous apporter, cliquez ici : Le burn-out ou épuisement professionnel