Imaginez conduire une voiture à plein régime, le pied enfoncé sur l’accélérateur, sans jamais relâcher la pression. 

Au début, la voiture peut supporter la vitesse élevée, mais progressivement, les signes de surchauffe apparaissent : le moteur commence à siffler, les voyants du tableau de bord clignotent, et finalement, la voiture s’arrête, épuisée et en panne.

Cette métaphore illustre parfaitement ce qui arrive lorsque nous subissons un burn-out dans un contexte où l’entreprise valorise la surcharge de travail, stigmatisant le repos et exigeant une disponibilité constante, le risque de burn-out est exacerbé.

Nous explorerons les différentes étapes qui mènent au burn-out en faisant un parallèle avec une voiture en surrégime et comment prévenir cette situation en ajustant notre rythme de vie.

Les signes d’avertissement

Surchauffe

Voiture : le moteur surchauffe indiquant qu’il fonctionne au-delà de ses capacités normales. 

Vous : vous commencez à ressentir une fatigue persistante et un épuisement émotionnel et physique dans un environnement d’entreprise où la surcharge de travail est valorisée, cette fatigue est souvent ignorée ou minimisée. Malgré un sommeil adéquat, vous vous réveillez fatigué(e) et sans énergie pour affronter la journée.

Bruits anormaux

Voiture : vous entendez des bruits inhabituels provenant du moteur ou d’autres parties de la voiture. 

Vous : vous commencez à avoir des douleurs physiques inexplicables, des maux de tête fréquents, des tensions musculaires, ou des troubles digestifs sans cause médicale apparente.

Voyants lumineux

Voiture : les voyants du tableau de bord, comme ceux de la température du moteur ou de l’huile, s’allument pour signaler un problème. 

Vous : vous ressentez des émotions négatives fréquentes, telles que l’irritabilité, la frustration, la tristesse, ou l’anxiété, qui interfèrent avec votre capacité à fonctionner au quotidien.

Malheureusement, dans certaines entreprises, ces signaux d’alarme sont souvent négligés au profit de la productivité immédiate.

Les étapes menant au burn-out

1. Accélération initiale

Voiture : vous appuyez fortement sur l‘accélérateur, poussant la voiture à atteindre une vitesse élevée rapidement. 

Vous : vous vous engagez pleinement dans votre travail avec enthousiasme, prenant des responsabilités supplémentaires et cherchant à exceller dans vos tâches. Dans une entreprise valorisant la surcharge de travail, cet engagement initial est souvent encouragé et récompensé.

2. Maintien de la vitesse élevée

Voiture : vous maintenez la voiture à une vitesse élevée sur une période prolongée, sans ralentir. 

Vous : vous continuez à travailler intensivement, souvent au détriment de votre temps personnel et de vos besoins de repos. Dans un environnement où le repos est stigmatisé, prendre une pause ou un repos est souvent perçu comme un signe de désengagement.

3. Apparition des premiers signes de problèmes

Voiture : la voiture commence à montrer des signes de surchauffe et de fatigue mécanique. 

Vous : vous commencez à ressentir les premiers symptômes du burn-out : fatigue constante, manque de motivation, troubles du sommeil et irritabilité accrue.

4. Ignorer les signaux d’alerte

Voiture : vous ignorez les voyants lumineux et les bruits anormaux, continuant à conduire à pleine vitesse. 

Vous : vous ignorez les signes de détresse émotionnelle et physique, continuant à travailler sans prendre de pause ou de repos nécessaire. Dans une entreprise où la disponibilité constante est attendue, il peut sembler difficile de s’arrêter pour prendre du temps pour soi et soin de soi.

5. Panne complète

Voiture : le moteur s’arrête soudainement, la voiture tombe en panne et nécessite des réparations importantes.

Vous : vous atteignez un point de rupture où le corps et l’esprit ne peuvent plus fonctionner correctement, nécessitant un arrêt de travail et un accompagnement psychologique pour récupérer. Dans un contexte professionnel toxique, cette situation est souvent le point culminant de mois, voire d’années, notamment de surcharge de travail.

Comment prévenir le burn-out

Relâcher la pression

Voiture : réduisez progressivement la vitesse pour permettre au moteur de refroidir. 

Vous : prenez des pauses régulières, même courtes, tout au long de la journée. Cela aide à réduire le stress accumulé et à maintenir votre énergie.

Effectuer un entretien régulier

Voiture : faites des entretiens réguliers pour vérifier l’état du moteur et des autres composants de la voiture. 

Vous : adoptez une routine de bien-être incluant, par exemple, de l’exercice physique, une alimentation équilibrée et des activités ressourçantes et/ou relaxantes pour entretenir votre santé mentale et physique.

Ecouter les signaux d’alerte

Voiture : réagissez rapidement aux voyants lumineux et aux bruits inhabituels en consultant un mécanicien. 

Vous : soyez attentif(ve) à vos émotions et à votre corps. Si vous ressentez des signes de fatigue ou de détresse, consultez un professionnel de santé pour obtenir de l’aide.

Equilibrer les charges

Voiture : ne surchargez pas la voiture avec trop de poids ou de vitesse excessive. 

Vous : alertez, apprenez à détecter ce qui est important et urgent, à poser des limites aux tâches supplémentaires et à déléguer lorsque cela est possible. Assurez-vous que votre charge de travail est réaliste et gérable.

Comme une voiture en surrégime, notre corps et notre esprit ont des limites. Ignorer les signes d’avertissement et continuer à fonctionner à plein régime peut mener à une panne complète. 

En reconnaissant les signes avant-coureurs, en prenant des pauses régulières, et en écoutant nos besoins, nous pouvons contribuer à prévenir le burn-out et maintenir un équilibre sain dans notre vie professionnelle et personnelle. 

Souvenez-vous, il vaut mieux ralentir un peu et demander du soutien auprès de votre médecin ou un(e) psychologue que de tomber en panne complètement.

Prenez-vous soin de vous comme vous prenez soin de votre voiture ?

Retrouvez gratuitement ICI le Kit pratique anti burn-out : 50 pages – 70 mises en action – 11 chapitres conçus pour vous apporter des stratégies concrètes pour contrer le burn-out  et redonner un souffle à votre quotidien.

Pour découvrir ce qu’un accompagnement peut vous apporter, cliquez ici : Le burn-out ou épuisement professionnel