L’auto-évaluation régulière est un moyen efficace de surveiller votre bien-être et de détecter les signes précoces de stress, d’épuisement professionnel ou de surmenage.

Les items qui suivent peuvent servir de point de départ pour une auto-évaluation régulière. Il est important d’adapter ces questions à votre situation spécifique et d’être honnête avec vous-même lors de l’évaluation.

En identifiant les domaines qui nécessitent une attention particulière, vous pouvez prendre des mesures proactives pour prévenir le burn-out.

Voici quelques items que vous pourriez inclure dans votre auto-évaluation : 

Niveau de stress :

– Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre niveau de stress général.

– Identifiez les principales sources de stress dans votre vie professionnelle et personnelle.

Équilibre travail – vie personnelle :

– Évaluez la proportion de temps que vous consacrez au travail par rapport à votre vie personnelle.

– Réfléchissez sur la qualité de votre temps libre et si vous parvenez à vous détendre efficacement.

Qualité du sommeil :

– Évaluez la qualité de votre sommeil en termes de durée et de profondeur.

– Notez si vous avez des difficultés à vous endormir ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit.

Niveau d’énergie :

– Évaluez votre niveau d’énergie au cours de la journée.

– Identifiez les moments de la journée où vous vous sentez le plus fatigué ou le plus énergique.

Engagement au travail :

– Réfléchissez sur votre niveau d’engagement au travail.

– Évaluez si vous ressentez de la motivation et de la satisfaction dans vos tâches professionnelles.

Relations interpersonnelles :

– Évaluez la qualité de vos relations avec vos collègues, supérieurs hiérarchiques et d’autres personnes importantes dans votre vie.

– Identifiez s’il y a des conflits ou des tensions interpersonnelles.

Capacités de gestion du temps :

– Évaluez votre capacité à gérer efficacement votre temps.

– Identifiez les domaines où vous pourriez améliorer votre planification et votre organisation.

Signes physiques et émotionnels :

– Notez tout signe physique ou émotionnel inhabituel, tels que maux de tête, douleurs musculaires/articulaires, maux de dos, troubles gastro-intestinaux, problèmes de peau (acné, eczéma, perte de cheveux …), impressions de tension intérieure, de pression respiratoire…, irritabilité, difficultés de concentration, difficultés à gérer ses émotions, crises de larmes, etc.

– Soyez conscient de l’évolution de ces signes au fil du temps.

Soutien social :

– Évaluez la qualité de votre réseau de soutien social.

– Identifiez si vous vous sentez soutenu et si vous partagez vos préoccupations avec d’autres.

Objectifs personnels :

– Réfléchissez sur vos objectifs personnels à court et à long terme.

– Évaluez si vos actions actuelles sont alignées avec ces objectifs.

Clarté des objectifs professionnels :

– Évaluez si vos objectifs professionnels sont clairs et alignés avec vos valeurs.

– Réfléchissez sur votre motivation à atteindre ces objectifs.

Capacités de résolution de problèmes :

– Évaluez votre capacité à résoudre les problèmes professionnels.

– Identifiez si vous cherchez activement des solutions ou si vous vous sentez souvent dépassé.

Niveau de confiance en soi :

– Évaluez votre niveau de confiance en vos compétences professionnelles.

– Identifiez si des doutes sur vos capacités affectent votre bien-être.

Utilisation des congés et des jours de repos :

– Évaluez la fréquence à laquelle vous prenez des congés et des jours de repos.

– Identifiez si vous avez du mal à vous déconnecter complètement du travail pendant vos jours de congé.

Évaluation de la charge mentale :

– Évaluez la charge mentale liée à vos tâches quotidiennes.

– Identifiez si vous vous sentez constamment submergé par des pensées liées au travail en dehors des heures de bureau.

Pratiques de relaxation et d’activités ressourçantes :

– Évaluez la fréquence à laquelle vous pratiquez des activités de relaxation, telles que la sophrologie, la méditation, le yoga ou la respiration profonde ou des activités ressourçantes telles que des activités sportives, culturelles, de loisirs…

– Identifiez si ces pratiques ont un impact positif sur votre bien-être.

Sens du travail :

– Évaluez le sens que vous attribuez à votre travail.

– Identifiez si votre travail contribue à un objectif plus large qui a du sens pour vous.

En incorporant ces items dans votre auto-évaluation, vous obtiendrez une image plus détaillée de votre bien-être global, ce qui vous permettra de prendre des décisions informées pour prévenir le burn-out. L’auto-évaluation doit être un processus continu et ajustable en fonction des changements dans votre vie professionnelle et personnelle.

Vous avez réalisé votre auto-évaluation ? Quelle image vous donne-t-elle ?

Si votre auto-évaluation régulière révèle des signes persistants de burn-out sur plusieurs mois et si votre entourage vous trouve changé, il est crucial d’agir pour prévenir une détérioration de votre bien-être mental et physique en consultant notamment un professionnel de santé. Il pourra vous aider à comprendre les causes sous-jacentes du burn-out et à développer des stratégies pour faire face.

Pour découvrir ce qu’un accompagnement peut vous apporter, cliquez ici : Le burn-out ou épuisement professionnel