Lycéens, dernière ligne droite !

Lundi, débutent les épreuves anticipées pour les premières avec le Français et pour les terminales les épreuves écrites.

Aïe, aïe, aïe …

Le stress monte …. Les pensées tournent à plein régime…  Le mental surchauffe …

Dîtes STOP !

🙂 Je vous propose de DECOUVRIR LES EFFETS CALMANTS DE LA RESPIRATION AU CARRE.

Elle consiste à respirer par le nez (à l’inspiration et à l’expiration), avec des respirations d’égale durée entre l’inspiration, l’expiration et les temps intermédiaires.

Alors … installez-vous confortablement en position assise, yeux ouverts ou fermés à votre convenance.
Respirez normalement et observez les mouvements de votre abdomen.

Puis démarrez la respiration au carré :
– inspiration : tout en inspirant comptez jusqu’à 4 ;
– bloquez votre respiration, poumons pleins, en comptant encore jusqu’à 4 ;
– expiration : expirez tout en comptant aussi jusqu’à 4 ;
– maintien poumons vides : comptez également jusqu’à 4.

Dans cette proposition que je vous fais, chaque phase se fait sur 4 temps. Sachez que vous pouvez la moduler en comptant sur 2, 3, 5 ou 6 temps.

Vous pouvez réaliser une dizaine de cycles.

Pour quels apports :
* se relaxer ;
* anti-stress ;
* se concentrer ;
* apaisement du mental ;
* sensations de mieux-être.

+ EN BONUS
Vous souhaitez aussi favoriser un sommeil de meilleure qualité, vous pouvez allier la respiration au carré avec ce PODCAST OFFERT, à découvrir ici : fichier audio à écouter
Il est également accessible dans les « produits affichés » sous le visuel.

Bonnes épreuves du bac à vous.

Christa Morille, Sophrologue anti-stress, certifiée RNCP, Paris 12, Nation