Lorsque le travail devient omniprésent dans notre esprit, même lorsque nous sommes censés nous détendre ou profiter de notre temps libre, cela peut être un signal d’alarme indiquant que le stress professionnel est en train de prendre le dessus. Si vous vous retrouvez constamment préoccupé(e) par le travail, même lorsque vous êtes en congé, avec votre famille, entre amis ou en train de faire votre activité extra-professionnelle favorite, il est essentiel de prendre en considération cet état mental.

Ce phénomène est souvent associé à une difficulté à décrocher mentalement du travail, à laisser les soucis professionnels derrière soi et à se relaxer pleinement. Ces signes d’alerte peuvent être le début d’un épuisement professionnel, également connu sous le nom de burn-out.

Le burn-out est un syndrome d’épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress professionnel chronique. Les personnes aux prises avec un burn-out ont tendance à se sentir dépassées, émotionnellement épuisées et à perdre progressivement leur motivation et leur engagement dans leur travail.

Les raisons pour lesquelles le travail envahit notre esprit en dehors du bureau peuvent être variées. Cela peut être dû à une surcharge de travail, à des attentes élevées envers soi-même, à des responsabilités accrues ou à un manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Quelle que soit la cause, il est crucial de reconnaître ces signaux d’alerte et de prendre des mesures pour prévenir l’aggravation de la situation.

=> Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à gérer cette situation et à prévenir le burn-out :

Établir des limites : Fixez-vous des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Essayez de ne pas consulter vos e-mails professionnels.

Pratiquer la sophrologie et des exercices de respiration : la sophrologie, des exercices de respiration peuvent vous aider à vous concentrer sur le moment présent, à réduire le stress et à vous détacher mentalement du travail.

Faire de l’exercice physique : L’activité physique est un excellent moyen de relâcher la pression et de se libérer l’esprit du stress.

Parler de vos préoccupations : Partagez vos sentiments avec des proches ou des collègues en qui vous avez confiance. Le fait de parler de vos préoccupations peut vous aider à soulager le stress.

Prendre des pauses régulières : Accordez-vous des pauses régulières pendant la journée de travail pour vous ressourcer et vous détendre. Les pauses régulières peuvent vous aider à recharger vos batteries et à maintenir votre niveau d’énergie.

Chercher de l’aide professionnelle : Si vous vous sentez dépassé(e) par le stress au travail et que cela commence à affecter votre bien-être général, pensez à consulter un professionnel de santé comme un psychologue par exemple.

Organisez votre temps : Mettez en place une gestion efficace de votre temps en établissant des listes de tâches prioritaires et en planifiant votre journée. Cela vous aidera à vous concentrer sur les tâches essentielles et à éviter de vous sentir dépassé(e) par une multitude de responsabilités.

Apprenez à dire non : Sachez reconnaître vos limites et soyez prêt(e) à prioriser, à en discuter avec votre hiérarchie ou à dire non – quand cela est possible – aux tâches supplémentaires qui pourraient vous submerger davantage.

Établissez des frontières numériques : Essayez de limiter l’utilisation de votre téléphone portable et de vos appareils numériques en dehors des heures de travail. Cela vous permettra de vous déconnecter du travail et de vous concentrer sur votre vie personnelle.

Impliquez-vous dans des activités enrichissantes en dehors du travail : Trouvez des activités qui vous plaisent en dehors du travail, qu’il s’agisse de loisirs, de sports, de hobbies, ou de passer du temps avec vos proches. Ces activités vous aideront à vous détendre et à équilibrer votre vie.

Demandez du soutien : Si vous vous sentez débordé(e) par le stress au travail, parlez-en à vos collègues, votre supérieur hiérarchique ou les ressources humaines. Demander du soutien et exprimer vos besoins peut vous aider à trouver des solutions adaptées à votre situation.

Pratiquez des techniques de relaxation : Essayez différentes techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, le yoga, le Tai Chi ou la relaxation musculaire progressive. Ces méthodes peuvent vous aider à réduire le stress et à apaiser votre esprit.

Évitez certains comportements : Soyez conscient(e) des comportements qui peuvent aggraver votre stress, tels que la procrastination, la consommation excessive de caféine, d’alcool ou de tabac. Cherchez des alternatives plus saines pour faire face au stress.

Aménagez votre environnement de travail : Organisez votre espace de travail de manière à favoriser la productivité et le bien-être. Un environnement de travail propre, bien rangé et agréable peut contribuer à réduire le stress.

Apprenez à déléguer : Si vous êtes en position de le faire, n’hésitez pas à déléguer certaines tâches à vos collègues ou à votre équipe. Cela vous permettra de partager la charge de travail et de mieux gérer votre temps.

Se prémunir contre le burn-out nécessite de la vigilance et de la prise de conscience.

Mettre en place ces différentes stratégies peut vous aider à mieux gérer le stress au travail et à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle.

Prenez le temps de vous ressourcer et de vous détendre, car votre bien-être est essentiel pour une vie professionnelle plus épanouissante et sereine.

=> Pour remettre de l’équilibre dans vos différents domaine de vie, le kit anti burn-out peut vous donner des astuces et de mises en action. Retrouvez le ici : Kit pratique anti burn-out

Pour découvrir ce qu’un accompagnement peut vous apporter, cliquez ici : Le burn-out ou épuisement professionnel